ほんじゃらねっと

ダイエット中プログラマのブログ

ダイエット関連記事まとめ

自分にとって適切なカロリー摂取量を知り、理想的な体重を維持するために必要な運動量を把握することで「根拠ある続けられるダイエット」を目指して調査したことをまとめました。

ダイエットは新生活を始めるつもりで取り組もう

ダイエットは短期間だけ無理して頑張るだけで成功するものではありません。体重100kgの人と体重60kgの人では生活習慣が異なるのです。痩せた人になりたければ、これから先ずっと痩せた人としての生き方をする、という覚悟が必要なのです。 例えば体重80kgで…

ダンスゲームは最高に楽しい室内運動だ

ダンスは今ではYoutubeで動画を流しながら手軽にできる運動だ。そこまで広い場所を必要としないので、外出自粛中の運動不足解消にはぴったりの運動法である。 しかしダンスは始めるためのハードルが他の運動と比べてとても高い。 なんせ他のランニングや縄跳…

自宅でテレビを観ながら、ものぐさ足踏みジョギング

新型コロナウィルス対策で外出を自粛している。おうち大好きなのでずっと自宅で過ごすこと自体は苦ではない。しかしトレーニングルームの利用自粛要請により、在宅勤務中唯一の運動要素であるサイクリングマシーンが使えなくなってしまうのは想定外だった。 …

仕事環境によって1日あたりの消費カロリー量にどれくらいの差がでるのか?

プログラマという仕事は、1日中外出することもなくひたすらパソコンを使う座り仕事なので、基本的に運動量が少ないのです。油断していると体重が年5kgというペースで増えていきます。 私も油断しがちな性格なので、大学卒業時にはやせ気味だった体格が数年後…

筋トレによる代謝アップにどれくらい「やせ効果」があるのか

筋トレで筋肉量が増えると代謝が上がり、やせやすくなるらしいです。 前回の記事を書く時に色々調べた結果、太りすぎた体の脂肪を減らすには有酸素運動が有効だということは理解しました。理解しましたけど、ちょっと筋肉をつけるだけで運動しなくてもやせら…

地道に運動を続けたとしてどれくらいのペースでやせられるものなのか?

たとえば毎日ウォーキングを60分したとして、1日あたりどれくらい体重が減っていくものなのでしょうか?50g?それとも500g? どれくらいの効果が期待できるのかをあらかじめ知っておくことでモチベーションも維持しやすくなるはずです。多くて1日10gしか減ら…

ごはん1杯が脂肪になると何グラム?

日々ダイエットを頑張っていても、ついつい誘惑に負けてしまうことはあるものです。おかずが美味しすぎてご飯が進み、おかわりしちゃうことだってあります。 ところでその誘惑に負けた際の代償とはどれほどのものなのでしょう? おかわりしちゃった結果、自…

1回の食事で体重は何g増えるのか

昨年10月から週2〜3でサイクリングマシーンをシャカシャカ漕いで運動しているのですが、一向に体重が減りません。 必死で漕いで汗ダラダラになっているのに体重に何一つ影響を与えていないとはどういうことなのでしょう?汗を吸ったシャツは明らかに着る前よ…

ゆっくり味わう

「パパが太ってるのは、食べるのが早いからだよ」と次女に注意されて、なるほど確かにそのとおりかもしれないと思った。 いつからか覚えてないくらい昔から早食いなので、今となってはなぜ自分が早食いなのかも分からずに早食いを続けている。もし次女の言う…

健康診断が近いのにカップ麺が誘ってくる

健康診断が3日後に迫っている。40歳を越えてからの健康診断は次の1年を好き放題食べて過ごせるか、それとも細々とカロリーを考えながら摂生して過ごすかを占う重要なイベントである。その結果の重さは元旦のおみくじの比ではない。 9月から続けているサイク…

やせて見えるなら体重100キロでも問題は...ない?

ひさしぶりに会った東京勤務の同期から「あれ、なんかやせた?」と聞かれました。1年前よりもやせて見えるようです。 「いや、体重変わってないし...」なんて否定したりしません。 見た目がやせたなら、体重は変わってなくても良いのです。私も口では体重を…

意志の力だけで運動を続けるのムリすぎる

11月になりましたね。 10月初めに記事にした「読書しながらサイクリングマシーン」運動、どうにかまだ続けられています。 blog.honjala.net 1回30分を週2〜3回、実際に走り始めたのは9月頭なのでほぼ3ヶ月続いている計算です。これだけ続けられたらこのまま…

食べすぎるとおなかが苦しくなる

ちょっと前に気づきました。 ごはんを食べすぎるとおなかが苦しくなる、ということに。そして、食べすぎなければ苦しくない、ということに。 あたりまえです。なぜ気づかなかったのでしょう?食事は満腹になるまでするものだ、それが幸せなのだ、と無意識で…

糖質制限を「ソースが主役」理論で乗り越える案

ご飯に関する記事が多いのでそうは見えないかもしれませんが、中年太りを解消するためにどうすれば良いかを日々真面目に考えています。今日もまた考えていて、1つ良いアイデアを思いつきました。 今回は食事について考えていました。ダイエットは「食事8割、…

クルマ+折りたたみ自転車で散策範囲を広げる計画

先日、以前から欲しかったダホンのミニベロを購入しました。 ダホン(DAHON) Boardwalk D7 7段変速 折りたたみ自転車 19BDWKBO00 ボルドー出版社/メーカー: ダホン(DAHON)メディア: スポーツ用品この商品を含むブログを見る ミニベロとはスポーツ用の小径自転…

ヘッドバンドはダサいと言われるが、役に立つ

サイクリングマシーン読書を始めたきっかけはこちら。 blog.honjala.net サイクリングマシーン読書を何日か続けてて気づいたのですが、数十分も運動を続けていると、顔に汗がボタボタ流れてきて集中力が奪われます。 わたしはメガネをかけており、汗がメガネ…

サイクリングマシーンは読書好きにとって最高の運動ツール

いくつかのダイエットを試しては飽きてを繰り返してきたわたしですが、ソファでだらだらスマホでラノベを読んでる時に思いつきました。 「小説やラノベを読みながらできる運動なら続くんじゃない?」と。