ほんじゃらねっと

食と自転車とダイエットとたまにプログラミング

1回の食事で体重は何g増えるのか

f:id:piro_suke:20200306110205j:plain

昨年10月から週2〜3でサイクリングマシーンをシャカシャカ漕いで運動するようになったのだけど、一向に体重が減らない。

必死で漕いで汗ダラダラになっているのに体重に何一つ影響を与えていないとはどういうことなのか。汗を吸ったシャツは明らかに着る前よりも重くなってるのだけど、その重みは私の体重から減っているはずのものではないのか。

食事についても量や内容に気をつけて食べているつもり。しかし体重は変わらない。

このままではモチベーションが下がって「食事減らしても体重が変わらないなら、好き放題食べまくっても体重変わらないんじゃないの?」という危険な考えに走りそうなので、調査することにした。

体重のログを取って変化量を把握する

「体重が減らない」という問題を解決するにあたりまず必要なのは、どのような行動がどれだけ体重の増減に影響しているのかを把握することだ。今行なっている運動や食事制限が適切かどうかは一旦置いておいて、まずは現在の状況を把握することから始める。

私は毎日体重計に乗るようにしており、それがスマホアプリに記録されるので1日単位で体重がどう変化しているかは分かるようになっている。

しかし考えてみると1日1回の計測だと何が体重の変化に影響を与えているのかが何となくしか分からない。体重が増えてたら「今日は食べすぎたのかな?」と思うが、実際昼食が多かったのか夕食が多かったのか、それともおやつを食べすぎたせいなのかも分からないし、多かったとしてどれくらいの量が適切だったのかも分からない。

これはいかん、ということで今試しているのが

「体重が増減しそうな行動の前後に体重を量る」

ということ。

具体的には

  • 起床直後
  • 朝食後
  • トイレ前後
  • 昼食前後
  • 運動前後
  • 夕食前後
  • 風呂前後
  • 就寝前

のタイミングで体重を量り、記録する。

重要なのは実際の体重よりもその増減、変化量だ。それぞれのタイミングでの行動と体重、変化量を合わせて記録していけば、何をした時に体重がどれくらい増減するのかが把握できる。食事によって増えた体重も正確に分かるわけだ。

何日か記録を続ければ、どれくらいの量を食べたらどれくらい体重が増えるのか、運動した場合や何もしてない場合でどれくらい体重が減るのかが分かってくる。それが分かれば、どうやって1日の体重変化量をマイナスにするかも考えやすくなる。

体重を記録して分かったこと

まだ3日くらいしか試していないけど、色々発見があって楽しい。

座って仕事してる時や寝てる時は1時間あたり60g減ってる。これが基礎代謝?30分ウォーキングすると200g減る。トイレに行っても減る。お風呂に30分入っても200g減る。どうやら家の体重計が200g単位でしか計れないようで、誤差がありそうなのが気になる。

食事後の体重変化が衝撃で、夕食後は800gも増えてた。そそ、そんなに食べた!?と行動を思い返してみたら食事と一緒に飲んでる飲み物の量が結構影響してるようだ。水コップ1杯が200ml(計った)で2杯くらい飲んでいるとしたらそれだけで400g増になる。であれば食事自体の重さは400g、ということでまあそんなものかな、という感じになる。

ほんとかな?と試しに体重を量ってからコップ2杯をがんばって飲んで再度量ったら400g増えてた。実験みたいで楽しい。

ここから体重をどう減らしていくか

これでどのような行動がどう体重の変化に影響を与えているかを把握しやすくなった。

実際のところ単純に食事の量を減らせば体重が減り続けるというものではないだろう。食べる内容によって食後の体重が減りにくい、減りやすいということもあるだろうし、運動についてもその時点ではそんなに体重が減らなくても運動後の体重減少量を上げているかもしれない。

でも体重の変化を記録しておけばその変化も数値に表れる。変化が見えればモチベーションも保ちやすいはず。